Сложная дистанция – марафон, требует тщательной и грамотной подготовки

Самая сложная беговая дистанция – марафонская. Дистанция для марафона составляет 42 км 195 метров (26 миль 385 ярдов). Различается марафон на два вида: «из точки в точку» и «круговой».
Найти марафонские забеги и поучаствовать в них можно зайдя на сайт runmap.ru. однако перед марафоном обязательно нужно к нему подготовиться. Усердные ежедневные марафон тренировки, марафонец должен пробегать не менее 10-15 км в месяц. Один день в неделю выделите на отдых и лечебно-профилактические мероприятия: прогрев мышц в бане, массаж, растяжки и т.д. Тренировки пред соревнованием укрепляют сердечно-сосудистую систему и мышцы всех групп, вырабатывают волю, держат спортсмена или любителя марафонца в тонусе. Необходимо не только тело подготовить к марафону, но и внутреннюю микрофлору, т.е. правильное питание. Рацион должен быть разнообразным, однако продукты не должны быть жирными. Перед марафонским забегом прибегнете к углеводному голоданию, так во время забега они будут лучше усваиваться. В день старта марафонцам лучше съесть легкие углеводы: сладка булка, овсяная каша и чай.
До марафона оформите медицинские справки для комиссии. Приобретите комфортную одежду, она не должна сковывать движения, и тем более натирать.
Марафон проводится в различных городах мира. Сложным из-за рельефа считается марафон в Нью-Йорке и Бостоне, лучшие погодные условия в Москве, Чикаго, Париже и Берлине. Высокие призовые в Лондон и Токио.
Выбрав в списке марафон для участия, рассчитывайте и время тренировочного процесса, это не менее полугода.